Tôi Cần Làm Gì Để Có Cuộc Sống Khỏe Mạnh và An Toàn?

Đối với tất cả chúng ta, việc đưa ra những lựa chọn lành mạnh không phải lúc nào cũng dễ dàng. Và tất cả chúng ta đều muốn được tư vấn để có thể đưa ra những lựa chọn tốt nhất. Sau đây là một số lời nhắc nhở từ bác sĩ giúp chúng ta đi đúng hướng.

Tôi nên ăn gì để có chế độ ăn uống lành mạnh?

• Ăn ít đường, carbohydrate đơn giản, chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa, hạn chế ăn đồ ăn sẵn, đồ hộp.
• Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, uống trên hai lít nước một ngày.
• Ăn cùng gia đình, không ăn nhanh, tích cực ăn uống với gia đình mỗi khi có thể.
• Nếu bạn mắc bệnh lý đòi hỏi chế độ ăn kiêng đặc biệt, hãy đảm bảo tuân thủ theo chế độ đó.
• Nếu bạn trên 50 tuổi, hãy cân nhắc bổ sung canxi và vitamin D.
• Nếu bạn đang mang thai (hoặc đang nghĩ đến việc mang thai), hãy uống vitamin tổng hợp dành cho bà bầu.

Tôi nên tập thể dục và ngủ bao nhiêu là đủ?

• Tập thể dục từ 30 đến 60 phút (thể dục nhịp điệu và sức bền) phù hợp với độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn ít nhất 3 lần một tuần.
• Đi bộ nhiều hơn và đi cầu thang bộ.
• Ngủ ít nhất 6 đến 10 tiếng mỗi ngày.
• Duy trì lịch trình ngủ của bạn đều đặn nhất có thể.
• Tham gia các hoạt động ngoài trời mỗi khi có thể.

Tôi có thể làm gì để tránh bị bệnh?

• Rửa tay trước khi ăn và nấu ăn. Ăn chín uống sôi.
• Bảo quản, chế biến và nấu thực phẩm (đặc biệt là thịt) đúng cách.
• Chỉ uống nước sạch hoặc nước đã qua xử lý.
• Rửa vết thương nhỏ bằng xà phòng, nước sạch, nước muối loãng và băng bó lại.
• Sử dụng quần áo phù hợp và thuốc chống côn trùng khi có nguy cơ tiếp xúc với muỗi hoặc ve.
• Thực hiện tình dục an toàn.
• Vệ sinh khử trùng môi trường sống của bạn sạch sẽ gọn gàng.

Tôi có thể làm gì để tránh bị thương?

• Hãy thắt dây an toàn; nếu bạn là trẻ em, hãy sử dụng ghế ô tô.
• Đội mũ bảo hiểm khi đi xe đạp hoặc xe máy và sử dụng các thiết bị bảo vệ khác phù hợp với hoạt động (giải trí hoặc nghề nghiệp).
• Không điều khiển xe cộ hoặc thiết bị điện khi say xỉn, buồn ngủ hoặc mất tập trung.
• Học cách tham gia giao thông an toàn trên mọi cung đường và tình huống giao thông.
• Mặc áo phao khi đi thuyền, không lặn xuống vùng nước sâu và học cách bơi.
• Học cách sử dụng các thiết bị điện an toàn.
• Thiết lập một ngôi nhà an toàn – đảm bảo trong nhà và ngoài trời an toàn cho trẻ em và người lớn tuổi và có máy báo khói và khí carbon monoxide hoạt động tốt.

Làm sao để giữ cho tâm trí tôi khỏe mạnh?

• Giữ cho trí óc luôn hoạt động—giải ô chữ hoặc Sudoku, đọc sách, chơi bài hoặc xếp hình.
• Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc chán nản, hãy nói với người thân hoặc nhân viên chăm sóc sức khỏe.
• Hạn chế thời gian sử dụng màn hình—dành thêm thời gian để giao lưu hoặc đi dạo. 
• Chỉ uống rượu bia, đồ uống có ga ở mức độ vừa phải hoặc không uống.
• Không dùng thuốc không nhằm mục đích điều trị vấn đề y tế. Nếu bạn nghĩ mình có vấn đề về thuốc, hãy yêu cầu giúp đỡ và chỉ sử dụn thuốc kê đơn qua hướng dẫn từ bác sĩ.
• Xây dựng các mối quan hệ lành mạnh. Nếu bạn đang trong một mối quan hệ không lành mạnh, các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc các tổ chức địa phương có thể giúp đỡ.

Tôi nên lựa chọn những thực phẩm lành mạnh nào khác?

• Không hút thuốc (nếu có hút thuốc thì cũng đừng hút thuốc trên giường và gần con trẻ).
• Đánh răng ít nhất hai lần một ngày và thường xuyên đến nha sĩ để vệ sinh và kiểm tra.
• Hãy cẩn thận khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và thoa kem chống nắng.
• Đi khám bác sĩ thường xuyên (ít nhất một lần mỗi năm) để xét nghiệm sàng lọc và tiêm chủng.

Chúc bạn có một cuộc sống an toàn và khỏe mạnh. 

TsBs. Nguyễn Hằng Lan

PHÒNG KHÁM ÁNH NGA HÀ NỘI

PHÒNG KHÁM KÝ SINH TRÙNG HÀ NỘI

CHUYÊN GIA VỀ NGỨA VÀ GIUN SÁN

ĐC: 443 Giải Phóng, Phương Liệt, Thanh Xuân, HN

Điện thoại: 0985294298 - Hotline: 02473001318

Mở của từ 7h đến 17h, thứ 2 đến CN

Xét Nghiệm, Điều Trị Bệnh Giun Sán