Các cơ quan trong cơ thể nhất là hệ tiêu hóa luôn hoạt động, ngay cả lúc bạn ngủ. Tốc độ hoạt động có thể chậm hơn bình thường, nhưng đây là thời điểm đường ruột tự sửa chữa. Những thói quen lành mạnh vào buổi tối có thể giúp ích cho quá trình thiết lập đường ruột, hỗ trợ hoạt động tiêu hóa thuận lợi suốt cả ngày.
Uống nước
Uống nước là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe tiêu hóa. Giữ nước đúng cách giúp thúc đẩy nhiều quá trình trong cơ thể. Thói quen uống nước buổi tối còn giúp ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ phân hủy thức ăn trong đường tiêu hóa, giảm viêm trong hệ vi sinh vật đường ruột và cải thiện quá trình giải độc. Bạn không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ vì phải thức dậy đi vệ sinh.
Hạn chế bữa ăn nhẹ
Ăn trước khi đi ngủ hoặc ăn nhẹ lúc nửa đêm có thể phá vỡ sức khỏe của hệ vi sinh vật đường ruột. Thói quen xấu này làm đồng hồ sinh học bị hỏng, từ đó vi khuẩn không tạo ra lượng axit béo chuỗi ngắn bình thường cần thiết cho quá trình trao đổi chất lành mạnh. Bạn nên cho dạ dày nghỉ ngơi ít nhất vài giờ trước khi ngủ.
Hạn chế thiết bị điện tử
Mọi người chỉ nên thư giãn bằng thiết bị điện tử, tivi trong một khoảng thời gian ngắn, trước khi đi ngủ. Những chương trình truyền hình, ánh sáng xanh có thể làm tăng mức độ hormone căng thẳng, vì nó đòi hỏi bạn phải chú ý. Căng thẳng gây khó ngủ, không tốt cho sức khỏe tổng thể nói chung, đường ruột nói riêng.
Chọn thực phẩm hỗ trợ sức khỏe đường ruột
Mọi người nên tập trung vào các thực phẩm có chứa lợi khuẩn và chất xơ hòa tan. Men vi sinh cung cấp vi khuẩn cần thiết cho đường ruột phát triển. Prebiotic (chất xơ hòa tan) là các hợp chất dạng sợi thúc đẩy men vi sinh trong ruột hoạt động hiệu quả. Thực phẩm giàu lợi khuẩn bao gồm: sữa chua, dưa cải bắp, phô mai lên men, kim chi... Thực phẩm chứa nhiều prebiotic bao gồm: chuối, atiso, măng tây, tỏi, hành, ngũ cốc nguyên hạt, mật ong...
Vận động nhẹ nhàng
Vận động cơ thể nhẹ nhàng có thể cải thiện quá trình tiêu hóa, tăng sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột và khuyến khích lợi khuẩn phát triển. Các bài tập nhẹ như đi bộ vào buổi tối, yoga, có thể giúp ích cho sức khỏe.
Thư giãn giúp giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể cản trở giấc ngủ, đồng thời gây rối loạn sức khỏe đường ruột, làm thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột. Các kỹ thuật quản lý căng thẳng trước khi đi ngủ như tập thở hoặc thiền, đọc sách hoặc tâm sự với bạn bè, người thân.
Ngủ nghiêng về bên trái
Tư thế ngủ tạo ra sự thoải mái cho sức khỏe đường ruột. Ngủ nghiêng bên trái giúp giảm lượng axit từ dạ dày vào thực quản, có lợi cho người bệnh trào ngược axit, đau dạ dày và các bệnh tiêu hóa khác.
Chỉ Số Bạch Cầu Ái Toan Tăng Cao Có Phải Nhiễm Ký Sinh Trùng Không?
Chào Bác sĩ, em năm nay 35 tuổi, em bị mề đay, ngứa da dị ứng mỗi khi ra mồ hôi hoặc nóng, nhất là buổi chiều, đã hơn ba tháng mà không thấy giảm, em đi khám...
Xem: 1398Cập nhật: 20.04.2024
Hình Ảnh Siêu Âm Gan Có Nốt Âm, Có Phải Nang Sán Không?
Chào Bác sĩ, em năm nay 40 tuổi, em bị ngứa da mãn tính kéo dài gần năm năm nay không khỏi, da có lúc sạm và vàng da, đôi lúc đau mạn sườn phải, người thấy mệt...
Xem: 1562Cập nhật: 03.04.2024
Mắt Nhìn Mờ
Mắt nhìn bị mờ là triệu chứng thị lực phổ biến nhất. Khi các bác sĩ nói về tình trạng mờ mắt, họ thường muốn nói đến tình trạng giảm độ sắc nét...
Xem: 2721Cập nhật: 16.03.2024
Dị Ứng Ngứa Chàm Dị Ứng Gây Ngứa Da Do Nhiễm Giun Sán
Dị Ứng Ngứa Chàm Dị Ứng Gây Ngứa Da Do Nhiễm Giun Sán. Khi chúng ta vô tình nuốt phải trứng chứa ấu trùng giun sán qua ăn uống, ấu trùng sẽ chui qua thành ruột...
Xem: 8516Cập nhật: 10.03.2024